Пункт выдачи заказов:
10:00-19:00
Телефон в Санкт-Петербурге
Бесплатный звонок по России
Режим работы интернет-магазина: 09:00 - 21:00 по МСК (ежедневно, без выходных)

Как выбрать кроссовки для бега?

Как выбрать кроссовки для бега?

Как выбрать кроссовки для бега?

06 мая 2021

Движение – это бег, жизнь – это движение. Все так. Но чтобы беговые упражнения приносили максимальную пользу, нужно купить правильную обувь для них. Речь идет, конечно, о кроссовках и в это статье мы разберем основные моменты, на которые нужно обратить внимание при их подборе.

Критерии для выбора

Покупая кроссовки, нужно четко понимать, для каких целей вы планируете их использовать. Если они станут просто модным аксессуаром вашего образа, выбирайте хороший дизайн и подходящий размер – этого будет вполне достаточно. Но если планируете использовать их по непосредственному назначению для бега, нужно отнестись к выбору максимально внимательно.

При поиске идеальных кроссовок для бега ориентируйтесь на несколько параметров:

  • назначение – планируете ли вы носить обувь только на тренировках или на соревнованиях;

  • тип покрытия, по которому вы планируете преимущественно бегать – по асфальту, спортивной площадке, беговой дорожке, пересеченной местности и т. п.;

  • сезон и погода, по которой вы будете заниматься – в жаркое лето или холодную зиму, по снегу, дождю, грязи;

  • техника постановки стопы при беге и анатомические особенности собственных стоп – важно обеспечить им хорошую поддержку, снизить нагрузку на мышцы и сухожилия;

  • ощущения во время тренировок – насколько сильно мерзнут ноги, критично ли это, нравится ли вам чувствовать неровности трассы или нужна максимальная защита, какая фиксация стопы наиболее удобная и др.;

  • размер кроссовок, который должен подходить максимально точно (не давить, но и не позволять ноге болтаться в обуви);

  • собственные предпочтения по дизайну, особенно если только начинаете бегать – кроссовки, которые вам нравятся, станут отличным мотиватором для регулярных занятий, а когда что-то в них не будет полностью вас устраивать, найдутся причины, чтобы обложить тренировку.

При этом, хотя все перечисленные моменты одинаково важны, правильно начинать выбор с разделения на тренировочную, соревновательную обувь. Тренировочные кроссовки для бега – достаточно тяжелые, с хорошей фиксацией стопы, амортизацией и плотной подошвой. Они рассчитаны на то, чтобы сделать бег по максимуму комфортным и защитить вас от повреждений и чрезмерных нагрузок.

Соревновательный вариант кроссовок всегда легкий, с жесткой и тонкой подошвой, чтобы спортсмен мог развить максимальную скорость. Они позволяют ставить рекорды, но дают довольно сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат за счет отсутствия амортизации. Такая обувь станет не лучшим выбором для регулярных длительных тренировок.

От каких характеристик отталкиваться?

Как и любая другая обувь, профессиональные кроссовки имеют множество характеристик, в которых также следует разобраться перед покупкой. Для выбора хорошего варианта нужно отталкиваться от таких:

  • размер;

  • вес;

  • жесткость, амортизация, дроп (перепад высоты подошвы от пятки к носку) и геометрия протектора;

  • качество фиксации стопы;

  • наличие вентиляции, грязе- и теплозащиты;

  • подходящая пронация;

  • типы соединения, качество и наличие швов, шнуровки и др.

Если есть такая возможность, выберите модель от известного, проверенного бренда, который придерживается всех необходимых стандартов при пошиве обуви. Лучше дождаться распродажи, акции или слегка подкопить, чем экономить на качестве кроссовок – это ваше здоровье и удобство.

Разберемся теперь с основными критериями и характеристиками обуви для бега более детально.

Ориентируемся на то, где и когда бежать

Поняв, какие кроссовки нужны нам для тренировок или соревнований, определяемся с тем, где и как мы планируем преимущественно бегать. Самый распространенный вариант в городских условиях – бег по асфальту или другой твердой поверхности. Для этих целей нужна модель с хорошей амортизацией (желательно и в носочной, и в пяточной части). Подошва должна быть достаточно мягкой, а низкой бороздчатый протектор предотвращать скольжение. Так мы получаем во время бега минимальную нагрузку на голеностоп.

Для стадионов со специальным покрытием подойдут такие же кроссовки, только акцент в них нужно сделать на нескользящую подошву. Само покрытие уже дает неплохую амортизацию. Аналогично и с беговой дорожкой – можно взять обувь для асфальта, но без усиленного верха (лучше сетчатый).

Для пересеченной местности (неровный рельеф, бездорожье, камни) подходят трейловые кроссовки – средний или глубокий протектор, надежная фиксация голеностопа, твердая колодка. Плотный усиленный верх препятствует попаданию вовнутрь мелких камней, пыли и грязи. Подошва довольно мягкая, поэтому при беге по асфальтовому покрытию быстро сотрется.

Что касается погодных условий и времени года, здесь также есть несколько нюансов:

  • для жаркой погоды важна хорошая вентиляция;

  • в холодное, ветреное время отлично работает комбинация мембраны и утеплителя;

  • минусовая температура и гололед требует наличия металлических шипов на подошве;

  • при влажной погоде стоит отдать предпочтение мембранным кроссовкам, с водо- и грязезащитной пропиткой верха.

Если вы бегаете круглый год и в совершенно разных местах, лучше иметь несколько пар обуви – хотя бы для жары и холода.

Учитываем технику бега

Далее нужно обратить внимание на то, как вы бегаете – то есть на преимущественную технику бега, которая может быть разной, в зависимости от постановки стопы на поверхность при приземлении.

По стандарту принято выделять три основные техники:

  • с пятки – классическая, подходит для медленного темпа, людей с выраженными деформациями стопы и лишним весом. Вы приземляетесь на пятку – и на нее приходится основная нагрузка. Следовательно, у кроссовок должна быть высокая амортизация в пяточной части и хороший дроп;

  • с носка – техника для спринта и коротких дистанций. Приземление идет на носок, подошва нужна тонкая и легкая;

  • естественная – приземление на середину стопы, под центр тяжести тела. Облегчается нагрузка на колени и суставы, требуются кроссовки с гибкой подошвой и мягким, неусиленным верхом.

Попробуйте пробежаться в разных техниках и обратите внимание, как вам комфортнее, как получается само собой, или проконсультируйтесь с тренером. Он расскажет, какому варианту стоит отдать предпочтение в вашем случае, до покупки обуви.

Особенности пронации

Помимо техники бега, нужно учесть анатомические особенности вашей стопы. Есть такое понятие как «пронация», характеризующее то, какой частью стопы вы приземляетесь. Не в плане пятка-носок, а внутренней или внешней части.

Здесь тоже нужно проследить за собой и обратить внимание, с какой стороны у вас сильнее стаптывается подошва при ходьбе. Если это происходит равномерно – хорошо, значит, пронация нейтральная и специальная модель не требуется. Если во внутренней части (гиперпронация) – большая нагрузка приходится на нее, естественная амортизация уменьшается, связки напрягаются сильнее. Понадобятся кроссовки с повышенной стабилизацией. Во внешней (гипотонация) – нужна модель с толстой подметкой с внешней стороны и однородной плотностью остальной подошвы. Жестких элементов во внутренней части быть не должно.

Подбираем размер

Последний немаловажный элемент, где легко можно разобраться самостоятельно, – размер кроссовок для бега: он должен подходить вам идеально. Не нужно пренебрегать малейшим дискомфортом, рассчитывая на то, что модель растянется при носке, усядется, примет форму ноги или вы наденете носки потолще.

Еще раз напоминаем, что речь идет о спорте и о высоких нагрузках на опорно-двигательный аппарат. Минимальная проблема, с которой вы можете столкнуться при неправильном подборе размера кроссовок, – натертые ноги. А дальше идут уже повреждения суставов и сухожилий, вплоть до серьезных спортивных травм.

Брать лучше всего модель, которая надежно фиксирует ногу, но оставляет свободное место в области пальцев. То есть обувь должна закреплять, не позволять стопе болтаться, но и не сковывать движений.

В зависимости от производителя и конкретной модели, размер может варьироваться, поэтому рекомендуем ориентироваться не на стандартную цифру, а на длину стопы. Чтобы замерять ее, станьте босиком на лист бумаги, возьмите карандаш или ручку, прижмите его к стопе и обведите. Полученный контур нужно замерить в длину. Если у двух стоп она разная, правильно ориентироваться по большему значению.

Прибавляем к полученному результату еще примерно 5 мм и ищем модель кроссовок, соответствующую нашей длине стопы. К слову, эти замеры можно использовать или при покупке любой другой обуви.

Рекомендации по покупке

Чтобы выбранные кроссовки полностью подошли вам, стоит подбирать их вместе с тренером, консультантом, профессиональным спортсменом или просто человеком, который хорошо разбирается в этом вопросе. Особенно если вы покупаете такую спортивную обувь впервые и многие названные характеристики являются для вас разве что малопонятными словами. Максимально ориентируйтесь на свои ощущения и сначала попробуйте побегать, чтобы понять, как именно вы это делаете.

В остальном при покупке обуви для бега, придерживайтесь таких несложных рекомендаций:

  • Покупайте лично или обязательно примеряйте ее при получении. Подержите обувь в руках, посмотрите на качество швов и материалов, дизайн, если они имеет для вас большое значение. Так вы будете точно уверены, что вас всё устраивает.

  • Не пренебрегайте примеркой кроссовок, причем делайте это на носки такой плотности, которые планируете надевать под них. Можно прямо в магазине купить спортивные носки или гольфы и примерять все вместе. Здесь есть небольшой нюанс – даже если вы вымеряли в магазине свою идеальную пару и заказали ее для экономии в интернет-магазине, все равно померяйте еще раз. Небольшие погрешности всегда могут иметь место на производстве.

  • В процессе примерки кроссовок не просто стойте на одном месте, переминаясь с ноги на ногу. Попробуйте походить, попрыгать или даже легко пробежаться по магазину. Так вы сможете в полной мере оценить все свои ощущения в процессе активности и вовремя обратить внимание на малейший дискомфорт.

  • Не покупайте первую попавшуюся пару, которая подошла вам по всем критериям. Возьмите несколько моделей с нужными характеристиками, померяйте их и только тогда решайте, в какой вам удобнее. Иногда кажется, что все подходит, а потом пробуешь другой вариант и оказывается, что может быть еще комфортнее. Если пара не подходит вам только по типу пронации, можно взять ее и дополнительно купить специальную стельку.

  • Отдавайте предпочтение проверенным брендам и профессиональным магазинам. Нужно покупать модель, которая заявляется как обувь для бега, а не просто выглядит так. Подделки и аналоги могут копировать только внешний вид спортивной обуви, а на самом деле не отвечать заявленным и необходимым характеристикам. Любая цена кроссовок, сильно ниже средней по рынку на эту модель, должна вас насторожить. Исключение представляют акции и распродажи, но опять-таки важно делать покупки в проверенных магазинах с хорошей репутацией.

Можно ли взять старые кроссовки?

Если вы решили, что хотите начать бегать с завтрашнего для, обязательно ли вообще покупать новые кроссовки или можно обойтись уже имеющимися?

На этот вопрос ответ неоднозначный. Конечно, на первых этапах бега достаточно той пары, которая у вас есть. Попробуйте, насколько вам понравится бегать, проследите за техникой бега, типом пронации и другими моментами. Но как только перейдете к регулярным тренировкам – идите в магазин за кроссовками новыми, правильными.

Еще один вариант – когда ваши старые кроссовки уже беговые, просто купленные энное время назад. Здесь профессионалы советуют отталкиваться от километража, который был уже преодолен в этой обуви.

При регулярных пробежках изнашиваются протекторы, амортизация, стирается подошва, портится внешний вид модели. В профессиональном спорте рекомендуется замена кроссовок каждые 500–1000 километров, для любителей этот показатель повыше и составляет 1500–2000 километров для хорошей обуви, аккуратно используемой.

Если ваша беговая модель, даже очень хорошая в прошлом, успела намотать такой километраж, стоит задуматься о покупке новой. Вы почувствуете это по комфорту в процессе пробежки и ощущениям после нее.



Вам также может понравиться
  • 10 августа 2022
    Топ брендов горнолыжных ботинок
    Активному райдеру никак не обойтись без хороших горнолыжных ботинок. Именно от удобства обуви во многом зависит удобство катания на лыжах или сноуборде, а также возможность исполнять технически сложные трюки. Ботинки выпускают множество различных производителей, на рынке присутствует большое разнообразие моделей, что осложняет выбор. Мы составили топ марок горнолыжных ботинок из различных ценовых сегментов, чтобы каждый райдер смог найти подходящую для себя пару.