Движение – это бег, жизнь – это движение. Все так. Но чтобы беговые упражнения приносили максимальную пользу, нужно купить правильную обувь для них. Речь идет, конечно, о кроссовках и в это статье мы разберем основные моменты, на которые нужно обратить внимание при их подборе.

Критерии для выбора

Покупая кроссовки, нужно четко понимать, для каких целей вы планируете их использовать. Если они станут просто модным аксессуаром вашего образа, выбирайте хороший дизайн и подходящий размер – этого будет вполне достаточно. Но если планируете использовать их по непосредственному назначению для бега, нужно отнестись к выбору максимально внимательно.

При поиске идеальных кроссовок для бега ориентируйтесь на несколько параметров:

• назначение – планируете ли вы носить обувь только на тренировках или на соревнованиях;

• тип покрытия, по которому вы планируете преимущественно бегать – по асфальту, спортивной площадке, беговой дорожке, пересеченной местности и т. п.;

• сезон и погода, по которой вы будете заниматься – в жаркое лето или холодную зиму, по снегу, дождю, грязи;

• техника постановки стопы при беге и анатомические особенности собственных стоп – важно обеспечить им хорошую поддержку, снизить нагрузку на мышцы и сухожилия;

• ощущения во время тренировок – насколько сильно мерзнут ноги, критично ли это, нравится ли вам чувствовать неровности трассы или нужна максимальная защита, какая фиксация стопы наиболее удобная и др.;

• размер кроссовок, который должен подходить максимально точно (не давить, но и не позволять ноге болтаться в обуви);

• собственные предпочтения по дизайну, особенно если только начинаете бегать – кроссовки, которые вам нравятся, станут отличным мотиватором для регулярных занятий, а когда что-то в них не будет полностью вас устраивать, найдутся причины, чтобы обложить тренировку.

При этом, хотя все перечисленные моменты одинаково важны, правильно начинать выбор с разделения на тренировочную, соревновательную обувь. Тренировочные кроссовки для бега – достаточно тяжелые, с хорошей фиксацией стопы, амортизацией и плотной подошвой. Они рассчитаны на то, чтобы сделать бег по максимуму комфортным и защитить вас от повреждений и чрезмерных нагрузок.

Соревновательный вариант кроссовок всегда легкий, с жесткой и тонкой подошвой, чтобы спортсмен мог развить максимальную скорость. Они позволяют ставить рекорды, но дают довольно сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат за счет отсутствия амортизации. Такая обувь станет не лучшим выбором для регулярных длительных тренировок.

От каких характеристик отталкиваться?

Как и любая другая обувь, профессиональные кроссовки имеют множество характеристик, в которых также следует разобраться перед покупкой. Для выбора хорошего варианта нужно отталкиваться от таких:

• размер;

• вес;

• жесткость, амортизация, дроп (перепад высоты подошвы от пятки к носку) и геометрия протектора;

• качество фиксации стопы;

• наличие вентиляции, грязе- и теплозащиты;

• подходящая пронация;

• типы соединения, качество и наличие швов, шнуровки и др.

Если есть такая возможность, выберите модель от известного, проверенного бренда, который придерживается всех необходимых стандартов при пошиве обуви. Лучше дождаться распродажи, акции или слегка подкопить, чем экономить на качестве кроссовок – это ваше здоровье и удобство.

Разберемся теперь с основными критериями и характеристиками обуви для бега более детально.

Ориентируемся на то, где и когда бежать

Поняв, какие кроссовки нужны нам для тренировок или соревнований, определяемся с тем, где и как мы планируем преимущественно бегать. Самый распространенный вариант в городских условиях – бег по асфальту или другой твердой поверхности. Для этих целей нужна модель с хорошей амортизацией (желательно и в носочной, и в пяточной части). Подошва должна быть достаточно мягкой, а низкой бороздчатый протектор предотвращать скольжение. Так мы получаем во время бега минимальную нагрузку на голеностоп.

Для стадионов со специальным покрытием подойдут такие же кроссовки, только акцент в них нужно сделать на нескользящую подошву. Само покрытие уже дает неплохую амортизацию. Аналогично и с беговой дорожкой – можно взять обувь для асфальта, но без усиленного верха (лучше сетчатый).

Для пересеченной местности (неровный рельеф, бездорожье, камни) подходят трейловые кроссовки – средний или глубокий протектор, надежная фиксация голеностопа, твердая колодка. Плотный усиленный верх препятствует попаданию вовнутрь мелких камней, пыли и грязи. Подошва довольно мягкая, поэтому при беге по асфальтовому покрытию быстро сотрется.

Что касается погодных условий и времени года, здесь также есть несколько нюансов:

• для жаркой погоды важна хорошая вентиляция;

• в холодное, ветреное время отлично работает комбинация мембраны и утеплителя;

• минусовая температура и гололед требует наличия металлических шипов на подошве;

• при влажной погоде стоит отдать предпочтение мембранным кроссовкам, с водо- и грязезащитной пропиткой верха.

Если вы бегаете круглый год и в совершенно разных местах, лучше иметь несколько пар обуви – хотя бы для жары и холода.

Учитываем технику бега

Далее нужно обратить внимание на то, как вы бегаете – то есть на преимущественную технику бега, которая может быть разной, в зависимости от постановки стопы на поверхность при приземлении.

По стандарту принято выделять три основные техники:

• с пятки – классическая, подходит для медленного темпа, людей с выраженными деформациями стопы и лишним весом. Вы приземляетесь на пятку – и на нее приходится основная нагрузка. Следовательно, у кроссовок должна быть высокая амортизация в пяточной части и хороший дроп;

• с носка – техника для спринта и коротких дистанций. Приземление идет на носок, подошва нужна тонкая и легкая;

• естественная – приземление на середину стопы, под центр тяжести тела. Облегчается нагрузка на колени и суставы, требуются кроссовки с гибкой подошвой и мягким, неусиленным верхом.

Попробуйте пробежаться в разных техниках и обратите внимание, как вам комфортнее, как получается само собой, или проконсультируйтесь с тренером. Он расскажет, какому варианту стоит отдать предпочтение в вашем случае, до покупки обуви.

Особенности пронации

Помимо техники бега, нужно учесть анатомические особенности вашей стопы. Есть такое понятие как «пронация», характеризующее то, какой частью стопы вы приземляетесь. Не в плане пятка-носок, а внутренней или внешней части.

Здесь тоже нужно проследить за собой и обратить внимание, с какой стороны у вас сильнее стаптывается подошва при ходьбе. Если это происходит равномерно – хорошо, значит, пронация нейтральная и специальная модель не требуется. Если во внутренней части (гиперпронация) – большая нагрузка приходится на нее, естественная амортизация уменьшается, связки напрягаются сильнее. Понадобятся кроссовки с повышенной стабилизацией. Во внешней (гипотонация) – нужна модель с толстой подметкой с внешней стороны и однородной плотностью остальной подошвы. Жестких элементов во внутренней части быть не должно.

Подбираем размер

Последний немаловажный элемент, где легко можно разобраться самостоятельно, – размер кроссовок для бега: он должен подходить вам идеально. Не нужно пренебрегать малейшим дискомфортом, рассчитывая на то, что модель растянется при носке, усядется, примет форму ноги или вы наденете носки потолще.

Еще раз напоминаем, что речь идет о спорте и о высоких нагрузках на опорно-двигательный аппарат. Минимальная проблема, с которой вы можете столкнуться при неправильном подборе размера кроссовок, – натертые ноги. А дальше идут уже повреждения суставов и сухожилий, вплоть до серьезных спортивных травм.

Брать лучше всего модель, которая надежно фиксирует ногу, но оставляет свободное место в области пальцев. То есть обувь должна закреплять, не позволять стопе болтаться, но и не сковывать движений.

В зависимости от производителя и конкретной модели, размер может варьироваться, поэтому рекомендуем ориентироваться не на стандартную цифру, а на длину стопы. Чтобы замерять ее, станьте босиком на лист бумаги, возьмите карандаш или ручку, прижмите его к стопе и обведите. Полученный контур нужно замерить в длину. Если у двух стоп она разная, правильно ориентироваться по большему значению.

Прибавляем к полученному результату еще примерно 5 мм и ищем модель кроссовок, соответствующую нашей длине стопы. К слову, эти замеры можно использовать или при покупке любой другой обуви.